Tygodniowy trening w domu bez sprz臋tu. Poniedzia艂ek: no偶yce pionowe 3 x 20 sekund, no偶yce poziome 3 x 20 sekund, siad r贸wnowa偶ny 3 x 10. Wtorek: regeneracja. 艢roda: plank 6 x 30 sekund z przerw膮 30 sekund na regeneracj臋. Czwartek: regeneracja. Pi膮tek: Bieg lub cardio minimum 30 minut
G贸rna cz臋艣膰 bicepsa przyczepiona jest do 艂opatki, dolna za艣 do ko艣ci promieniowej. Podstawowym 膰wiczeniem na rozw贸j naszych biceps贸w jest uginanie przedramion ze sztang膮 stoj膮c. Chyba nie ma osoby, kt贸ra by go nie zna艂a. I nie m贸wi臋 w tym momencie jedynie o sta艂ych bywalcach si艂owni. Jest to zarazem jedno z najlepszych
膯wiczenia w domu opieraj膮 si臋 g艂贸wnie na unoszeniu bark贸w z obci膮偶eniem. Mog膮 by膰 nim ba艅ki z wod膮 czy wype艂niony, ci臋偶ki plecak. Trening bark贸w w domu - przyk艂ady 膰wicze艅. Planuj膮c 膰wiczenia na barki w domu bez sprz臋tu, najlepiej postaw na kalistenik臋, czyli 膰wiczenia z wykorzystaniem obci膮偶enia w艂asnego cia艂a.
Pochyl si臋, utrzymuj膮c plecy proste, a偶 tu艂贸w b臋dzie niemal r贸wnoleg艂y do pod艂o偶a. Wypchnij biodra do przodu. Wios艂owanie hantlami w opadzie tu艂owia - Sta艅, obni偶 tu艂贸w o oko艂o 45掳. Trzymaj w d艂oniach hantle. 艢ci膮gnij 艂opatki, zachowuj proste plecy. Przyci膮gnij hantle pionowo w g贸r臋, kieruj膮c je w stron臋 bioder.
Do treningu mo偶na u偶y膰 plecak lub puste butelki np. wype艂nione piaskiem. Doskonale zast膮pi膮 w ten spos贸b hantle u偶ywane w takich 膰wiczeniach na biceps jak: uginanie ramion z hantlami stoj膮c lub siedz膮c. uginanie m艂otkowe z hantlami. Innym skutecznym sposobem na trening biceps贸w w domu jest podci膮ganie si臋 na dr膮偶ku podchwytem
Dzi臋ki tym 膰wiczeniom 艣wietnie spompujecie sw贸j biceps bez 偶adnego sprz臋tu. Seweryn i Dawid pokazuj膮 jak 膰wiczy膰 w domu przy u偶yciu tego co mamy pod r臋k膮. Tym razem u偶yli oni ta艣m TRX. TRX to bardzo wszechstronny sprz臋t dzi臋ki czemu wykonamy na nim nie tylko 膰wiczenia na biceps czy plecy ale r贸wnie偶 na nogi, barki lub klatk臋
. 369 439 374 369 473 208 90 490
jak 膰wiczy膰 biceps w domu bez sprz臋tu
